1000年カロリー低GIダイエット

あなたが1,000カロリー、低血糖インデックス食を消費する場合は、おそらく重量を失うことになる。しかし、食事のこのタイプは皆のためではありません。低カロリーの食事と、一般的に体重減少と血糖コントロールのために使用される。として1,000カロリー、低血糖インデックス食は分類されている血糖インデックス、またはGIは、1のスケールで炭水化物を含む食品のランク付けに使用される方法である彼らはあなたの血糖値をどのように影響するかに基づいて、100〜。

1,000カロリー、低GIダイエットに続いて

あなたが1,000カロリー、低GIダイエットに従うとき、それは消費することが重要です低GI食品、一般的に繊維質が高い、と高GI食品に比べて消化するためにあなたの体のために時間がかかります。によると、メイヨークリニック、以下の分類では、食品のグリセミック指数に適用されます。

低GI食品：GI得点55及び下
ミディアムGI食品：GIのスコア56から69
高GI食品：GIのスコアは70と

シドニーの大学では提供GIデータベース、あなたの好きな食べ物のいくつかのGIのスコアを検索することができます。しかし、低GI食品のいくつかの例は、次のとおりです。

すべての-ふすまのシリアル
全粒小麦のパスタ
ブラウン米
ライ麦パン
豆類
生のニンジン
エンドウ
生のりんご
生の梨
生のオレンジ
スキムミルク
大麦
ナッツ
シーズ

1日当たり1,000カロリーを平均化する方法

あなたが1,000カロリー、低GI食を摂取する場合、あなたの毎日のカロリーの限界にスティックを助けるために食事の計画を使用してください。米国農務省、または米国農務省、別のカロリーレベルでサンプル健康な食事の計画を作成した。 USDA 1,000カロリーの毎日の食事の計画が構成されています。

全粒穀物の3オンス
赤身の肉、魚介類、鶏肉、卵、大豆製品、ナッツ、または種子などの高タンパク質食品の2オンス
乳製品や豆乳の2カップ
果物の1カップ
野菜の1カップ
植物油または他の健康な脂肪の15グラム
お好みの食品から137km余分なカロリー

サンプルメニュー

朝食

全ふすまのシリアル1カップ
スキムミルク1カップ
一培地生梨や生のリンゴ

スナック

ミックスナッツ、カシューナッツ、またはアーモンドの1 / 2オンス

ランチ

ライ麦パンの1つのスライス
缶詰光のマグロの2オンスの水にパック
マヨネーズの1杯
生のニンジンの1 / 2カップ

スナック

低脂肪または無脂肪ヨーグルト1カップ

ディナー

焼き鮭の2オンス
植物油小さじ1
調理玄米の1 / 2カップ
調理されたエンドウ豆の1 / 2カップ

参考のヒント

あなたが一日平均1000カロリーに食事の計画を使用する代わりにカロリーをカウントすることを選択した場合、 USDAの国立栄養データベースはあなたのための便利なツールです。
あなたのダイエット計画でスティックを助け、あなたの毎日のカロリーの制限、日常的に食べて、レコードのすべてのものに付着する。
あなたの進行状況を監視して、週に1〜2ポンドを失っていることを確認するために毎週あなた自身に一度重量を量る。

国会のこのようなあなたに合っていますか？

あなたが低カロリーにフォローする必要があるかどうか、低いGIの食事は、あなたの医師と一緒にしなければならない決断です。一般的に、糖尿病や前糖尿病を持つ人々は、ほとんどの食品のグリセミック指数の影響を受けます。あなたが食事のこのタイプを考慮する必要があるかどうかを確認するには、以下のガイドラインに従ってください。

低カロリー、低GIダイエットを選ぶ理由

によると、米国保健社会福祉省、1日当たり1,000の間で、1,200カロリーを含む食事は、ほとんどの女性が安全に体重を減らすのに役立ちます。また、1,000カロリー、低GIダイエットは、通常、血糖コントロールに有効です。以下の条件に該当する、食事のこの種の開始については、貴方の医師または栄養士に相談。

あなたは余分な体重を失うと、あなたの血糖値をコントロールしようとする小規模な骨組み、定住女性です。
あなたは糖尿病、前糖尿病を持っているので、あなたの血糖値をコントロールしたい、または糖尿病を開発するための危険にさらされている。
あなたは糖尿病の薬を服用する必要性を軽減したい。低GI食を消費することは糖尿病の薬を服用する必要性を減らすことができます。

1,000カロリーの食事の一部として消費し、低GI食品は、おそらくあなたが体重と体脂肪を失うのを助けるでしょう。の2005年版に掲載された研究糖尿病、肥満＆代謝半年の期間にわたって低脂肪、低GI食を摂取被験者は体脂肪に有意な15％の減少を示し、8.9キロの平均を失ったことが判明、または約19.6ポンド。

1,000カロリーを避けるために、低GIダイエット

1,000カロリー、低血糖インデックスダイエットでは体重を減らすと血糖値を制御するのに役立つことができますが、食事のこのタイプは、さらに体重減少のために、あなたのため少なすぎるカロリーが含まれている場合があります。あなたなら食事のこのタイプを避ける必要があります。

164ポンド以上の重量を量る
太りすぎの女性ですが、定期的に運動する
太り過ぎの男です。

米国保健社会福祉省は、減量のために毎日1200の間に1600カロリーを消費するため、上記のどのカテゴリにも合う人々を奨励しています。あなたが過体重または肥満なら、アメリカ栄養士協会は 1日あたり500〜1,000カロリーであなたの毎日のエネルギー摂取量を減らすことによって、週に1〜2ポンドを失うことを奨励しています。

1,000カロリーを消費しているが、低GI食は、おそらくあなたは長時間この食事療法を消費する場合には空腹感じることができる小さな枠の定住女性でない限り、あなたが体重を減らすのに役立ちます。減量で、低GIダイエットの効果を調べる研究は、混合した結果を示す。彼らは減量や体重維持に有効な証明されていないので、カロリー制限のないアメリカ栄養士協会のレポートはその低血糖インデックスダイエットは、減量のために奨励されていません。

ボトムライン

あなたが減量のために1,000カロリー、低GI食を開始する前に、食事のこのタイプは、適切な、あなたのために安全であることを確認するために医療サービス提供者と相談してください。あなたが過体重または肥満なら、あなたの医師は、1,000カロリーの食事の計画を試みるだけの低GI食品の選択を避ける提案するかもしれない。あなたが糖尿病または前糖尿病をお持ちの場合、医師は一日あたり1000人以上のカロリーが含まれている低血糖インデックスダイエットを推奨することがあります。食事療法を選ぶ一番下の行では、長期的に固執することができます健康的な食事プランを選択することです。