4食事日間のダイエットプラン

Eating four meals a day for your diet plan can help you lose weight without feeling hungry. あなたの食事療法の計画に4つの食事の日を食べることは空腹を感じることなく体重を失うのを助けることができる。米国保健社会福祉省は、肥満女性は減量との間に消費するように太りすぎの男性のための一日あたり1,000〜1600カロリーを消費するように奨励して1200カロリーと1600カロリー余分な体重を失うのを助けるために一日あたり。

四食事の日を食べるの長所と短所

どんなダイエット計画と同様に、一日の戦略ごとに4つ、食事には賛否両論があります。

プロ

おそらく、このダイエットで空腹を感じることはありません
適切に計画された場合食事は健康的です。
食事は、かなりの非限定的です。
長期的なダイエットに滞在する可能性が高い

短所

食事は十分に計画されていない場合過食の可能性
あなたの食事を計画する助けが必要な場合があります
食事は小さいです。
食事のタイミングは、不便なことがあります
いいえスナックなし

4日目に食事をする方法

この戦略はあなたのためだと思う？ 4日目に食事をして体重を減らすためにこれらのガイドラインに従ってください。

食べるときは

毎3〜4時間を食べる。次に例を示します。

午前8時の最初の食事
午前11時30分第二の食事
午後3時第三食事
午後6時30分第食事

毎食のカロリー

1,200カロリーの食品の計画のための食事あたり300カロリー
1600カロリーの食品の計画のための食事あたり400カロリー

食べるために最高の食品

全粒穀物
赤身の肉、鶏肉、魚、魚介類、卵、大豆製品
果物
野菜
豆類
低脂肪の乳製品
種実類
特に健康的な脂肪、植物油

サンプルミールプランとメニュー

米国農務省、または米国農務省（USDA）は、1,200カロリーと1,600カロリーの食事に基づいて、健康な食事プランを提供します。 USDAの食事の計画を使用すると、4つの食事日で構成される、あなたの毎日の減量メニューを計画する際に役立ちます。あなたのメニューを計画するときは、食品群や分量について質問がある場合、USDAのMyPlateのリソースは、あなたのために役立つツールです。

USDA 1,200カロリーの食事プラン

食品グループ	部分のサイズ
果物	1カップ
野菜	1.5カップ
全粒穀物	4オンス
赤身の肉、鶏肉、魚介類、卵、ナッツ、種子や大豆製品	3オンス
低脂肪の乳製品や豆乳	2.5カップ
植物油	17グラム、または約4杯
追加のカロリー	121

サンプル1,200カロリーのメニュー

食事1

乾燥した穀物の1カップ
低脂肪牛乳1カップ
ブルーベリーの1 / 2カップ

食事2

全粒小麦のトーストのいずれかのスライス
ピーナッツバターの1杯
小さなリンゴ
低脂肪のカッテージチーズの1カップ

食事3

サラダ緑の2カップ
グリルチキンストリップの1オンス
クルトンの1 / 2カップまたは1つのグリッシーニ
サラダドレッシング大さじ2杯
細切りチェダーチーズの1.5オンス

食事4

焼き鮭の2オンス
調理されたブロッコリーの1 / 2カップ
植物油の2杯
ご飯の1 / 2カップ

USDA 1,600カロリーの食事プラン

食品グループ	部分のサイズ
果物	1.5カップ
野菜	2カップ
全粒穀物	5オンス
赤身の肉、鶏肉、魚介類、卵、ナッツ、種子や大豆製品	5オンス
低脂肪の乳製品や豆乳	3カップ
植物油	22グラム、または約5杯
追加のカロリー	121

サンプル1,600カロリーのメニュー