おいしい低脂肪食の食事

低脂肪の味に低い食事を意味する必要はありません。実際には、いくつかの置換で、あなたはまだ不健康な脂肪なしで家族向けの映画を楽しむことができます。脂肪は食品に風味を与えるので、トリックは味を犠牲にすることなく、脂肪カットするレシピを調整するために学ぶことです。次の食事は、調理のスプレー、卵の代替品、ハーブ、そして赤身の肉などの低脂肪にやさしい成分を使用してください。

低脂肪の朝食のアイデア

ポテトパンケーキ

これらのポテトパンケーキは、単独ではうまく機能または七面鳥のベーコンやソーセージの側でご用意。

成分

2カップすりおろしたジャガイモ（過剰ジュースを排出）
卵のビーターや他の代替等価な2つの卵へ
大さじ1杯。小麦粉
½小さじ。塩
クッキングスプレー
オプション：味にすりおろしたタマネギ

方向

乾燥成分を混ぜ合わせ、卵の代用品に追加します。
ジャガイモ（とタマネギ）に液体を追加。
クッキングスプレーで焦げ付き防止フライパンにスプレーしてください。
大さじによる熱のパンとドロップ打者。
薄く広げて、それぞれの側にクリスピーになるまで煮る。

他の朝食のアイデア

低脂肪または脱脂乳と新鮮なベリーとオートミール
卵の代用品で作られた全粒粉フレンチトースト
フルーツと低脂肪ヨーグルト

低脂肪ランチ

サンドイッチ

全粒粉パン、赤身の肉、そして野菜をたくさん使ってサンドイッチを作成します。代わりにバターを、マスタードや薬味としてドレッシングの低脂肪サラダを使用してください。焼きやローストチキン（皮を除去）は、サンドイッチのための一般的な低脂肪のオプションですが、他のオプションが利用可能です。お近くのデリでチェックして、肉は飽和脂肪が少ないである昼食尋ねる。

スープ

スープチキンや野菜の株式で作られた、低脂肪のオプションがたくさんあります。ここにあなたの低脂肪のメニューに追加するいくつかのレシピがあります。満足のいく食事のためのサラダまたは半サンドイッチを追加。

ケールのスープ
キャベツと豆のスープ
マメ科植物と野菜スープ

エッグドロップスープ

または卵の交換を使用して卵のスープにこのレシピを試してみてください。

成分

½カップの卵の交換
½カップの小麦粉
¼小さじ。塩
大さじ1杯。水を
チキンや野菜の株式

方向

塩と卵の代用品を破った。
小麦粉を追加してもしこりがなくなるまで混ぜる。
水を加える。
スプーンの先端から沸騰スープの混合物に霧雨の混合物。

低脂肪のディナーのオプション

低脂肪のディナーは、多くの仕事である必要はありません。多くのケースでは、おなじみのお気に入りを食べることはできますが、異なる方法でそれらを準備する必要があります。例えば、魚の稚魚しないでください。その代わりに、焼き焼きまたは焼き食べる。地上の七面鳥や赤身の牛肉でハンバーガーを作る。このような小さな変化は、全体の脂肪含量に大きな違いを生むことができます。

サラダは健康な低脂肪の食事のオプションを作るが、選択肢のサラダのドレッシングのラベルを確認してください。従来のドレッシングは、チーズバーガーで取得したいできるだけ多くの脂肪に追加できます。低脂肪または無脂肪の品種を探してください。

低脂肪のピザのキャセロール

このようなこのレシピのように、低または無脂肪のカウンターパートとのキャセロールで、交換は高脂肪の食材。

成分

1ポンドの七面鳥イタリアンソーセージ
½カップタマネギ
1クローブニンニクのみじん切り
1（15オンス）トマトのハーブソースすることができます
2カップ調理全粒コークスクリューの麺
6オンス細切りパートスキムモッツァレラチーズ
10オンスのパッケージ冷凍刻んだほうれん草（融解と排水）
低または無脂肪のカッテージチーズ1カップ小凝乳
½カップエッグビーター
½小さじ。塩
8オンススライスマッシュルーム
スモールは黒オリーブをスライスできます。

方向

フライパンでタマネギとニンニクと茶色のソーセージ。
脂肪をドレイン。
トマトのハーブソースと麺に混ぜる。
クッキングスプレーで噴霧浅いベーキング皿。
ベーキング皿の底に肉の混合物を広げる。
一緒にホウレンソウ、カッテージチーズ、卵の代用品、と塩を混ぜる。
肉以上のスプーンのほうれん草の混合物。
チーズ、マッシュルーム、オリーブとトップ。
20〜25分のために375焼く。（6人分を作る）

追加の低脂肪レシピのリソース

より多くのアイデアをお探しですか？これらのリソースのいくつかを試してみてください。

再入荷あなたの台所

再入荷であなたの台所や食料庫、低脂肪食品のオプション、新鮮な果物をたっぷり、野菜、全粒穀物を含む。赤身の肉のためのショップ、そして調理する前に、それらから余分な脂肪をカット。サワークリーム、カッテージチーズ、ミルク、などのハーブと味を追加するためにスパイスを試してみてのような乳製品の低及び無脂肪のオプションを探して、そして油やバターの代わりに調理用スプレーを使用することを学ぶ。一度おいしい、低脂肪の食事を調理することを学ぶ、あなたも、その不要な脂肪を見逃すことはありません。