高タンパク食の問題
食事中のタンパク質は、健康のために必要であるが、医療専門家は蛋白質の消費する高レベルの物理的な問題につながる可能性がありますことを示唆している。 高タンパク食を追求する前に、これがあなたのための健康的な食事のオプションであるかどうかを食べると、蛋白質の種類について医師に相談してください。
タンパク質について全て
タンパク質は、必須の栄養素です。
あなたの髪や爪、筋肉、皮膚、骨、軟骨、および血液を含む、組織の健康を構築し、維持するタンパク質が必要です。
あなたの体はまた、組織修復のためにタンパク質を使用し、酵素やホルモンを作るために。
タンパク質と一緒に、あなたの体にも最適な健康を維持するために、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、そして水を必要とします。
あなたは動物ベースの食品、大豆製品、ナッツ、乳製品、で、穀物、野菜、豆類で見つかった部分のタンパク質を組み合わせることにより、蛋白質を見つけることができます。
タンパク質の要件
蛋白質の要件は、年齢、性別、体重、および活動レベルによって異なります。
推奨される日当は、タンパク質の約8オンス150ポンドの大人のための毎日におよぶ体重、1ポンドあたり蛋白質の0.88グラムを食べることを示唆している。
多くのボディビルダーやアスリートは、組織の修復を支援するために蛋白質で高い食事を食べる。
低炭水化物ダイエットにも食べて炭水化物を含んだ食品の代わりにタンパク質の平均レベルより高いことをお勧めします。
高タンパク食の問題
時折必要とされるよりも蛋白質の高いレベルを食べることは健康上の問題が生じる可能性はありませんが、あなたが一貫してタンパク質を高レベルで食べるときは、次のいずれかが発生する可能性があります。
偏食
MayoClinic.comはあなたが蛋白質の食事が高く食べるとき、次の2つのいずれかが起きることを指摘している。 どちらかの、いくつかの他の栄養素あなたの体のニーズを制限し、タンパク質とそれを置き換えるか、あまりにも多くのカロリーと体重を食べる。 いずれにせよ、高タンパク食は炭水化物、タンパク質、および脂肪の健康なバランスを欠いている。
高飽和脂肪
消費する高タンパク食は、多くの人々は飽和脂肪の高レベルを含むタンパク質を選択すると。 飽和脂肪が大量に含まれている動物性タンパク質は牛肉、豚肉、羊肉、乳製品、加工または塩漬け肉が含まれています。 飽和脂肪は心臓病、高コレステロール、および動脈硬化の増加率に貢献しています。 飽和脂肪で低くなって蛋白質の食品を選択することができます。 魚、シーフード、野菜タンパク質、乳製品をざっと読んで、そして皮なし白肉鶏肉を選ぶ。
栄養不足
あなたが蛋白質の有利な炭水化物を制限しない場合は、栄養不足の危険にさらされる可能性があります。 あなたが上にある場合は、低炭水化物のようなダイエットアトキンスダイエット 、あなたが不足している可能性が栄養素のいくつかを追加するために新鮮な野菜をあなたの食事療法の規則的な部分を作る。 彼の本博士に アトキンス新ダイエット革命は 、ロバートアトキンスは、様々な食事を食べ、彼の推奨事項に従うなら、あなたが必要とする栄養素のすべてを取得することを示唆しているが、彼 は認めているではありませんマルチビタミンのサプリメントは栄養不足のリスクを相殺することができる。
低繊維
高タンパクの食事はまた多くの場合、低繊維食に同一視、を示唆している米国心臓協会は 。 繊維は、優れた血中脂質プロファイルを推進しています。 食事中の食物繊維の不足は、便秘が起こる可能性がありますので、心臓病や大腸がんなどの特定の疾患のリスクを高める可能性があります。
腎臓の問題
医師はまた、腎臓病の早期警告症状を持つ人々に腎臓の問題を加速させることができる動物性タンパク質の高い食事を示唆している。 そのような兆候を持つ人々は、高タンパクの食事で少し問題があるようです。 腎臓の最大のリスクは、タンパク質の高レベルは、腎臓で高い負荷をかけることです。 より多くの水を飲むことに役立つことがあります。
医師に相談してください。
高タンパクの食事は皆のためではありません。 いくつかの集団で、彼らは上記の健康問題のリスクを高める。 念頭に置いてこれらの潜在的なリスクで、あなたは常にこのまたは任意の特殊な食事療法に行く前にあなたの医者に確認してください。
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