10ステップダイエットインタビュー

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博士アンKulze、著者の博士アンの10ステップダイエット： 永久的な減量と生涯バイタリティためのシンプル·プランは 、音の栄養と常識に基づいて、ダイエット計画を作成しました。だけでなく、博士アンの計画はあなたが体重を減らすのに役立ちますが、それはまた、さまざまな健康問題を回避または改善するために役立ちます。ちょうど別の食事よりも、この計画は、オーバーすべての健康の改善のためのあなたの生活の中で変更を加えることを教えています。

博士のアンの背景

博士アンKulzeは、科学と医療や科学を背景に豊かな家庭で育ちました。 10代からの栄養の魅力とは、博士アンは、食品科学および人間栄養物の学位を取得しクレムソン大学から優秀な成績で卒業しました。後で彼女は卒業生総代を卒業し、サウスカロライナ医科大学からの彼女の医学の学位を受けた。

それ以来、博士はアンは家庭医と健康のコンサルタントとして繁栄の練習がありました。彼女のユニークな背景と教育を、博士はアン自身が "現実世界"栄養科学の専門家であると考えています。

博士アンKulze

10ステップダイエットはどのように開発された

それは1990年代初期以来、栄養と健康、栄養、体重に関係する ""新しい科学 "で爆発がありました。私はまず第一に科学者だとして、私はほとんどそれを読んで夢中になりました。

私は1つのニーズは、慢性疾患や老化促進のリスクを減らすために採用するという戦略は、体重との生涯の成功を持っている必要がまったく同じものであることを認識した。これが真の科学的な啓示であり、体重コントロールの重要な重要性を認識し、ウェルネスの専門家として、私は単にそれを世界に伝えたかったのです。さらに、私は私のプライベート実際に大きな成功を抱えていた。人々が簡単に重量を失う、これまでよりも良い感じでした！ "

したがって、10ステップダイエットに生まれました。具体的に減量計画を意図するものではない、それは実際に個々のニーズに合わせてパーソナライズされた "全人ウェルネスパッケージ"と彼女の患者に提供するために開発されました。一貫して、結果は同様に唯一のよりよい健康が体重減少ではありませんでした。博士アンの患者が幸せになることができませんでした。

何がそれは違うの？

今日の人気ダイエットプランからユニークな彼女の食事をしたか尋ねられたとき、博士アンはいくつかの機能を指摘した。

シンプル·ノーポイント、カロリー、炭水化物や脂肪グラムと食べ物のない測定のカウント。
健康、活力と疾病予防 - "医師としての私の主要なコミットメントは、一般的に健康促進にあると私は体重減少に加えて、より強力な疾患の保護の約束をすべての戦略を活用しています。"に焦点を当てる
あなたは、 "医師は話す"ではなく、明確で理解できる言語ではなく何か理由を科学的に説明しています。人々は変更を行っている理由は理解していれば計画に従う可能性が高くなります。
柔軟性がない限定的なフェーズまたは厳格な食事の計画はありません。あなたは、あなたの人生の残りのために何をしてくれるか初日から行います。

10ステップの計画

"この計画は柔軟に設計されています。" 博士はアン氏は述べています。 "あなたは同時にすべてのステップを組み込むことができればあなたの健康と体重がベストになります。多大なメリットがあっても、1つまたは2つのステップを実施する際に、しかし、があります。一人一人の健康や病気予防のための強力な戦略として独立させることができる。"

ホワイト炭水化物を最小限に抑える

それらを含む製品と一緒に、できるだけ白い粉、米、ジャガイモ、砂糖などを最小限に抑えます。これらの食品は高く持っている血糖インデックスを。これは、サージにあなたの血糖を引き起こし、彼らはすぐに消化し、血流に放出されることを意味します。このサージが生じることがあります。

脂肪貯蔵
食欲の詳細
心血管リスクの増加
II型糖尿病の発症
乳癌、大腸癌や前立腺などのがん
脳機能の問題

右炭水化物を食べる

豆 - 豆の半分カップサービング以上毎日を目指す。これは、タンパク質、食物繊維、ビタミンB群、鉄、カリウム、マグネシウム、植物化学物質の素晴らしい源です。健康な血糖値を推進しているため豆の蛋白質と繊維含有量から、彼らはあなたをいっぱいになります。
そのような100パーセント全粒粉、全麦、玄米、ライ麦、大麦、またはキノアなどの真の全粒穀物を粒が食べられる。

液体カロリーを排除

固形食よりも肥育あるのかかる高カロリーの飲み物を、停止します。これは、炭酸飲料、フルーツジュース、フルーツドリンクとスポーツドリンクが含まれています。ドリンクのこれらのタイプは血糖値のほぼ瞬時にサージを作成します。でも、ダイエットソーダは、いくつかのpeople.Insteadの体重増加、可能な限り飲料水に焦点を当てに関連付けられている。また、100％の野菜やトマトジュース、百分の一または適度に牛乳、豆乳、紅茶やコーヒーを流し読みしてワンドリンクやアルコールの一日あたり以下を楽しむことができます。これは最高の、低炭水化物ビールまたは蒸留酒である赤ワイン、することができます。

部分制御

博士はアンによると、アメリカ人は20年前よりも一日あたり140から200までより多くのカロリーを消費します。彼女は、いずれかで一緒に座ってカップ状の手と同等以上のものを食べていないことをお勧めします。これには例外が無制限に消費することができる野菜になります。

野菜と果物

野菜はカロリーが低く、繊維で高い。彼らは無数のビタミン、ミネラル、フィトケミカルを提供しながら、自然な食欲抑制剤として作用する "栄養megastars"です。

博士アンは、それが緑豊かな緑の野菜である場合サービングは半カップ、または1つのカップに等しいで一日5サービング以上を推奨しています。彼女の "スーパースターの野菜"は次のとおりです。

キャベツ
ケール
ブロッコリー
カリフラワー
芽キャベツ
コラード
人参
ニンニク
玉葱
ニラ
トマト
アスパラガス
ほうれん草
濃いレタス
赤やオレンジ色のピーマン

も含むフルーツの2人前毎日を試してください：

液果類
チェリー
プラム
柑橘類
マスクメロン
葡萄
桃
りんご
梨
アプリコット

彼らはグリセミック指数の上位にあるため、甘い果物は避けるべきである。果物や野菜は、脳卒中や心臓発作、低血圧、白内障、体重管理に黄斑変性症の援助を防止し、多くの癌から守る、憩室炎からの保護から保護することができます。

健全なタンパク質

博士アンが推奨する "健康タンパク質パッケージは"次のとおりです。

魚（油種）
貝
皮家禽
種実類
大豆
野生の獲物
リーン乳製品
豆およびマメ科植物
オメガ3卵

タンパク質の他の形態は、1週間以内を提供する2つに制限する必要があります。これらのタンパク質の利点は、最小限のインスリン反応と同様にもはや完全に感情を持つ安定した、長期の血糖値が含まれています。特に重要な蛋白質は朝食にあります。

脂肪

博士はアンだけでなく、オメガ3脂肪酸不飽和である "良い脂肪"をお勧めします。食品は、これらの追加された脂肪とのより良い味がありませんが、あなたの食欲は、インスリン応答なしで満足されるだけでなく。 "定期的に消費する良い脂肪はあなたの健康を保護するために単一の最も重要な食事の戦略を提供します。 " 博士はアン氏は述べています。

これらの脂肪の源が押されたオリーブオイル、圧搾油、ナッツ、種子やアボカドをキャノーラ含まれています。サーモン、マグロ、サバ、イワシ、クルミ、亜麻仁などを含むオメガ3脂肪の日を提供して少なくとも一つを持っています。

彼らはLDL、HDL、中性脂肪と血液凝固を向上させるためにトランス脂肪は、厳密に避けるべきである。彼らはまた、体重増加の素因となるインスリン抵抗性を増加させます。彼らはまた、コレステロールを高める心臓病の増加のインスリン抵抗性のあなたのチャンスを増やすため、飽和脂肪を制限する必要があります。

行使

これはカロリーを燃やすので、 絶対に不可欠であるインスリン抵抗性を減少させ、除脂肪体重を増加させます。あなたが定期的に行使しない場合の重量を維持する可能性が10パーセント未満です。

ナッツ

一から一とあなたの毎日の食事にナッツの半分オンスが含まれています。だけでなく、彼らは減量に役立つんが、彼らは同様にあなたの心に最適です。研究では、ナットのオンス、週5回は30から50パーセントで心血管リスクを減らすことができることが示されている。

ハングリーに行かない

"それは、それが発生したらそれに対処するよりも、飢餓を防ぐために、少ないカロリーをとります。" 博士アンは飢餓ベイに保つために必要な場合は常に一日三食やスナックを消費すると言う。数時間のために食べ物がなくても行くのは低血糖につながることができ、あなたの新陳代謝を遅くし、あなたが最後に食べていたときに膵臓がより多くのインシュリンを解放することになります。

その他の要因

誰もが従うことは、このダイエット計画は安全です。考慮し、特別なニーズを取る;たとえば、ナッツにアレルギーやグルテンに敏感である場合。あなたはこの計画を以下の時に気づく最初の事がエネルギーブースト、簡単に食欲のコントロールやお菓子の欲求の減少である。

彼女の本に含まれており、博士アンは、それが簡単にあなたのライフスタイルに関係なく彼女の計画に従うないようにするために外食の章を持っています。あなたが始めるためにサプリメントなどのサンプル食事の計画やレシピに関するセクションもあります。 " 右の炭水化物、脂肪、右、右のタンパク質に着目すると健康と活力を最大限に加えて、最後の減量の結果への鍵です。" それは素晴らしいアドバイスのように聞こえる！

無料ダウンロード

博士アンは無料でダウンロードとして彼女の本の簡略版を提供しています博士アン·ウェルネス。また、博士はアンのウェブサイト、お気に入りの本屋から、または少なくとも彼女の本は、博士アンの10ステップダイエットを購入することができますAmazonのこの啓発的なインタビューに時間を割いて博士アンKulzeに感謝します。ukrainetalent.com.ua。