アトキンスダイエットの基礎知識

栄養指導員

アトキンスダイエットは、その原則に従うことによって、あなたが、重量を失うそれを永久的にオフにしておく、そして継続的な健康を達成することができることを前提に基づいています。低炭水化物ダイエットとして、アトキンスは、あなたのインシュリンを制御し、燃料のあなたの主要な情報源として脂肪を燃焼するケトーシスの状態を、誘導することができます。多くのダイエットは、逸話的にアトキンスダイエットの成功を報告している。

アトキンスダイエットの段階

のようなサウスビーチダイエット、ドクターアトキンス'プログラムは、フェーズで構成されます。食事は4つの基本的なフェーズが含まれています。

フェーズ1 - 誘導

中に誘導期、個人がひどく一日あたり20人未満のグラム炭水化物摂取量を制限する。誘導中に、食事だけ緑の葉と非でんぷん質の野菜をできるようになります。博士アトキンスによると、この炭水化物の制限は、体が実現しますケトーシスを体が燃料のその主な情報源として脂肪燃やすれる、。より安定した血糖とケトーシスの結果、砂糖の禁断症状と飢餓が減少する。それは3:1の比で水と炭水化物を格納するため、あなたの体が、その保存された炭水化物を枯渇させると同時に、あなたは急速に重量を失う。誘導期は、通常、二週間続きます。

フェーズ2 - 継続的な減量（OWL）

体重減少が足踏み状態になるまで、このフェーズでは、ダイエットは徐々に、5グラムで毎週毎日の炭水化物の摂取量を増やす。それから、彼らは余分な体重がはがれ続けるポイントに再び炭水化物の摂取量を減らす。ほとんどの人は彼らの個々の代謝に応じて、このフェーズの間に毎日炭水化物の25〜50グラムの間で食べる。

フェーズ3 - プレメンテナンス

彼らは目標体重の数ポンド内にある場合、ダイエットはこのフェーズを入力してください。体重減少がほぼ停止するまでプレメンテナンス中に、彼らは徐々に炭水化物の摂取量を増やす。炭水化物が増加しているように、ダイエットに従うことが奨励されて血糖インデックスアトキンスと呼ぶ、"アトキンスのグリセミックランキングを。"

新アトキンスダイエット

フェーズ4 - 寿命のメンテナンス

これは、ダイエットは生活のために残っている段階であり、かつて彼らは減量の目標を達成する。彼らは、重量を得るために発生しない炭水化物の量を食べる。アトキンスは、一生この方法で食べることは、慢性疾患のリスクを削減しながら、個人が、よりよい健康を達成することができると主張する。損失を維持するためには、メンテナンスフェーズでは、砂糖、パンやでんぷん質の食品を制限するの継続的なライフスタイルを示唆している。

なぜ、アトキンスダイエットに従ってください？

このようなステーキ、卵およびフル脂肪チーズなどのタンパク質製品の無制限の消費を許可している間、それは減量を約束として多くの人々が、このプランをお楽しみください。人々はしばしばとして報告された、このダイエットで減量の成功を見つける2010年テンプル大学の研究より、従来の低脂肪、低カロリーの食事にアトキンスダイエットを比較して。研究では、減量のために、両方のダイエットは同等に効果的な発見。多くの減量の食事療法は、それがより密接にプレ農耕狩猟採集食を模倣するため、現在、アトキンスダイエットに似て食事を食べることをお勧めします。

アトキンスは、ときに体重がはるかに高速オフに来るという点で、他のダイエットに非常に似て運動が計画に組み込まれている。もちろん、運動はまた、疾患のリスクを低減し、加えて、幸福の強化された感を提供する燃焼カロリー。

おいしいアトキンスのレシピのための

懸念

などの一部の医療専門家、 MayoClinic.comは、アトキンスダイエットのような低炭水化物ダイエットは、心臓病のリスクを高める飽和脂肪、で非常に高いことを注意してください。同様に、食事は、腎臓の問題につながる可能性があります蛋白質、に高いです。低繊維はまた、便秘につながる、問題になる可能性があります。

それはあなたのために働くのでしょうか？

アトキンスダイエットは体重を減らすために、いくつかのダイエットのための効果的な方法を提供することがあります。あなたの炭水化物の摂取量を減らす、食事療法の有効性を報告する複数の研究では前にできていないときには減量に役立つことがあります。アトキンスダイエットに行く前に、あなたの健康を評価するために、貴方の医師にご相談ください。