ディーンオーニッシュダイエット
博士オーニッシュのダイエットは"人生の選択のダイエット"と呼ばれ、根本的に異なりますれる高タンパクの食事 、今日普及している。 それは菜食主義の食事療法は10％の脂肪、15percentタンパク質と75％の炭水化物の単純な比率に依存している。 この方程式の重点は、10％の脂肪に配置する必要があります。 ディーンオーニッシュのダイエットは、余分な脂肪が受け入れ見つからない場合は、ラードまたはオリーブオイルです。 それは約研究する前にこの食事療法は、1993年に公的に導入されたことに注意すべきであるオリーブオイルの利点および他の有益な脂肪は広く知られるようになった。 しかし、高タンパク食の医者のように、博士オーニッシュは、安定したレベルでのインスリンレベルを維持し、その純粋な形で食べ物を食べることの重要性を強調しているので、いくつかの共通の基盤がある。 人生の選択のダイエットは間違いなくベジタリアンやさえない人々のための良いオプションですビーガンの食事は卵、チーズやその他の乳製品の過剰消費のを妨げるとして、。
私は、人生の選択のダイエットにどのような食品を食べることはできますか？
豆、果物や野菜、穀物：食事は主に食品の3つのカテゴリを中心に構築されています。
このような無脂肪の乳製品や脂肪デザートのような他の食品は、、適度に許可されています。
食品を避けるために
博士オーニッシュは、これらの食品を回避している場合は、脂肪のグラムをカウントする必要がないという点になります。
- 肉のすべての種類
- 魚
- アボカド
- オリーブ
- アルコール
- シュガー
- 完全な脂肪の乳製品
- 卵黄
- ナッツとオリーブオイルを含む油、
の消費複雑な炭水化物が奨励されています。 あなたがパンを食べるしようとする場合、高繊維のパンをお勧めします。 玄米、豆類、全粒穀物の様々な高度に食品が同様に消費することが示唆されています。 例えば、それは食べるのは珍しいことではありませんキノアをディーンオーニッシュダイエットに。
私は毎日どのように多くのカロリーを消費することはできますか？
高脂肪食、アルコール、および砂糖が一貫して回避している場合は博士オーニッシュによると、、人が数えるカロリーを抱えする必要はありません。
しかし、彼は人々が適度に食べることをお勧めしません。
これはあなたが詰めされるまではお勧めの食べ物を食べることを奨励しているダイエットの一つではありません。
人生の選択のダイエットは、次のように推進されているライフスタイルではなく、短期的なソリューション。
したがって、食品を長期的な食事と体重変化のための異なる方法でアプローチされる必要があります。
注意深さ
あなたの食習慣を変えるの一部は、マインドフルネスの態度を開発する必要があります。 私たちの多くがそうする傾向があるので博士オーニッシュは、実行時に食べるの支持者ではありません。 それはあなたが食べ物を消費し、その部分にあなたの食生活を限定される家の中で1つまたは2つの場所を選択することをお勧めします。 この方法では、代わりにテレビの前で、良い本とのソファの上に無思慮に食べるのは、おそらく花の目玉で、あなたの夕食のテーブルで食べて、そして食べ物と会話を楽しむようになります。 あなたは、あなたが食べているものに注意を払うことをお勧めします。 食べ物の味は、ピリッと塩味や辛いのですか？ テクスチャとは何ですか？ 博士オーニッシュは、我々はこれらの点に注意を払うことで少ない消費されると考えています。 また、ゆっくり食べる努力で小さな刺されにあなたの食べ物をカットしてみてください。 あなたがお皿に何かを完了する前にあなたは満足していることがあります。 これらの感覚に注意を払うと、小さな部分を食べるためにあなたの努力に向けて有利である。
あなたが食べるために決定する前に、本当に飢えている場合は、自分自身を尋ねるのは飢餓はなく、多くの他を満足することを意図している食べること、についてのマインドフルネスに有益です。 習慣は壊すのは簡単ではありませんが、就寝前の習慣的なおやつを食べることで、必ずしも空腹であるという意味ではありません。 あなたが物理的に空腹でないときに食べるように感じるなら、あなたが真に必要があるかもしれないものを調べる。 ジャーナルに書くことを選択、別の活動であなたの心を編むか、関心があなたの手を占める。
最終的には、この食事療法に従うことによって、あなたがライフスタイルとして、低脂肪を食べているでしょうが、本製品もしくはあらゆるダイエットを開始する前に、それはあなたのための健康的な選択であることを確認にするあなたの個人的なヘルスケアプロバイダーと話をするのが賢明です。
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