地中海ダイエットのために推奨される食品
地中海ダイエットは、ほとんどすべてでは食事のようではありません。 むしろ、それは生活の方法、およびその時点で豪華なものである。 この食事で食べるべきである食品は美味しいですし、誰もがダイエットはすべての関係者であることを手掛かりを持たずに、任意のディナーパーティーで提供することができます。
魚
魚は食べるのは、この方法で定番アイテムです。
自然に低カロリーと脂肪 、魚が含まれていないこと、脂肪は非常に"悪い"血の低下のために医師や栄養士によって宣伝されていますオメガ3脂肪酸であり、 コレステロールを 、そして"良い"コレステロール値を上げる。
それはまた戦うために助けのために知られているうつ病のため、地中海ダイエットで、あなただけが重量を失い、健康であるために得るかでなく、あなたにも幸せになるでしょう。
そのようなイカ、ロブスター、エビなどの他のシーフードもまた、地中海の人々の食事で顕著に特色にされています。
オリーブとオリーブオイル
イタリアとギリシャでは、人々はパンにバターを厚く塗るません。
むしろ、彼らは頻繁にハーブやスパイスで強化されて風味豊かなエクストラバージンオリーブオイル、にそれを浸す。
それは、ディナー前の前菜として使用するオリーブの様々な珍しいことではありません。
脂肪は必要なときにほとんどのイタリア語とギリシャ語のレシピは、他のオイルとは対照的に、オリーブオイルの使用を呼び出します。
地中海に基づいて食事療法は、その中にオリーブオイルを豊富になければなりません。
オリーブオイルは、それが判明したとしても、HDL、 "良い"コレステロールのレベルを上げることで知られています。
赤ワイン
適度に、つまり、日あたりの赤ワインの1つまたは2つのガラスは非常に健康であることが証明されています。 それは、がんの原因となる薬剤、アルコールは血管に有益な影響を与える可能性がありますと戦うために役立つフラボノイド、いっぱいです。 確かに、ガラスや優れたワインのうちの2つのリラックス効果がこの効果に貢献しています。 しかし、これはもっと良いではない一例です。 人々が過度にふける時に健康上の利点は、迅速に上回るになります。
クルミとアーモンド
クルミは、魚のように、オメガ3脂肪酸でも高くなっている。 アーモンドはマグネシウムで高く、フラボノイドが豊富にあることが示されている。 両方を適度に、推奨されています。
生鮮食品
新鮮な食材を含めると、この食事療法のアプローチの鍵となります。 他の食品が健康であるが、一つは、魚、オリーブオイル、ワインのダイエットに非常にふくよかになって想像することができます。 新鮮なたくさんの果物と野菜は、このダイエットの成功と健康に良いことは不可欠です。 野菜は、ガンの発生率を下げることが証明されているエージェントの様々を持っており、彼らはまた、貴重な含まれている繊維 。 それは重量が失われ、パイや他のデザートのスライスとは対照的に、個人が自分の夕食後にフルーツを食べるように選択したときの健康が得られる方法が簡単にわかります。 果物と野菜の選択が容易に入手できる維持してみてください。
穀類
粒子は 、任意の文明の食事の基本です。 地中海の人々が我々と同じように洗練された穀物を食べながら、彼らは一般的に小さい部分にそれらを食べる。 また、地中海の一部で、人々は、繊維やビタミンで高い全粒穀物を使用して、パンを作り続けています。 可能な限り、全粒穀物を選択する必要があります。
豆
ミネストローネスープを考えてみてください。 豆、野菜、パスタのぎっしり、それは健康的な地中海料理の完璧な例です。 マメ科植物を特徴と料理は地域全体豊富です。 レンズ豆、ひよこ豆、白豆は、すべての一般的な選択肢があります。
あなたが見ることができるように、食べることの地中海の方法は、剥奪のものではありません。 適度に部分を食べるとアラカルトが石畳の通りを歩いて、あなたは私たちの地球が提供する最高級の食品にふける間、あなたの健康が改善されることがわかりますエクササイズのビットに追加します。
詳細については、チェックアウト地中海ダイエット帳を 。
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